thought of today

Aika ei aina riitä kaikkeen ja kevätlukukausihan tunnetusti vierähtää ohi vikkelään. Salijäsenyyden hankkineena, haluan myös sitoutua treenaamiseen. Mikä tällä hetkellä ei ole kovin vaikeaa, motivaationi on korkealla, joten aikaa on vain kaivettava. Aamutreeni sopii tällä hetkellä parhaiten, sillä luennot ja työvuorot alkavat usein vasta iltapäivällä, joten saan aamupäivän vapaaksi treenille. Se sopii hyvin, sillä ompahan treeni tehty ja päivällä jaksaa paremmin hyvän olon siivittämänä.
Nyt täytyy taas mennä, ensin lyhyt vuoro töissä ja sitten illalliselle kaverin kanssa, jota en ole päässyt näkemään pitkään aikaan.

Time just flies by and it can be a real struggle to fit everything in. However, as I've just bought my gym membership, I want to make to time to make the most out of it as well. Currently, its not very hard, as my motivation is high but it requires a bit of planning. For example, at the moment, luckily my lectures and shifts at work tend to start in the afternoon, leaving the morning free for exercise. Love how its all done when I get back home at the end of the day, as I tend to be really tired. Also, the day flows by so much better with lots of endorphins going around in your body.
Now, I got a run. A short shift at work before meeting my friend for dinner tonight. I haven't seen her in such a long time, gonna be great fun. 

The best breakfast

Mustikoita kreikkalaisessa jogurtissa - viinirypäleitä - mustikkamuffinsi - ananas vihreä tee

Blueberries in greek yogurt - grapes - blueberry muffin - pineapple green tea

Katsoin eilen ruotsalaista versiota Rakas sinusta on tullut pullukka ohjelmasta TV3 Playlta. Siellä Personal Trainer ja ravintokonsultti Anders Lidestam sanoi samaa ruokavaliosta minkä olen itsekkin soveltanut omaan syömiseen. Hyvä ruoka tekee hyvää keholle, jos ruokailun jälkeen vatsa on kipeä, täynnä ilmaa tai olo on tukala, on se merkki, ettei kyseinen ruoka sovi kehollesi. 

Olen vuosia kamppaillut mahdottoman vatsan kanssa, käynyt kaikenmaailman keliakitesteissä ilman selvyyttä miten saisin vatsani rauhottumaan. Kunnes, viime kesänä lisäsin hedelmien, kasvisten ja vihannesten syöntiä. Söin melkein koko kesän kaksi salaattiannosta päivässä (muiden ruokailujen ohessa) sekä paljon hedelmiä ja marjoja. Kuin, itsestään vatsani löysi balanssin. Vatsa pysyi litteänä, eikä kipuja enää ilmennyt. Ilokseni, olen huomannut pystäväni nauttimaan myös herkkuja, esim vehnäjauhosta leivottuja muffinsseja, eikä vatsa oireile lainkaan. Lisäksi, vastuskykyni on selvästi vahvistunut vihreiden aineksien lisäyksestä ruokavalioon, enkä kipeydy niin helposti, kuin aikaisemmin. Olen entistä keskittynyt kuulostelemaan omaa oloa ja hyvinvointia. Projektia on kuitenkin vielä jäljellä melkoisesti, esim. ateriarytmityksessä, välipalojen syömisessä yms. Lisäksi mietin vaihtavani tavallisen maidon mantelimaitoon. Mutta, suurin murhe on jo selätetty ja koska vatsani voi huomattavasti paremmin on myös mukavampi treenata ja keskivartalo muokkaantuu aivan eri tavalla, en ajatellut kauniiden vatsalihasten koskaan olevan mahdollista ilmapallovatsani takia. 

Toivottavasti muutkin vatsavaivaiset löytävät itselle sopivan ratkaisun. 

I've always had a lot of trouble with my stomach. Everything from very painful cramps to uncomfortable bloating until last summer I finally found a method that works for me. By simply adding a lot of vegs, fruit and berries to my diet (i would eat two portions of salad to every meal, almost every day) my stomach would stay flat and the comfortable pains disappeared. Now, my stomach is no longer a daily trouble as I even get by with having treats like muffins made of flour. Instead I have been admiring the appearance of toned stomach muscles, something I never though possible with the constantly bloating stomach. However, there is still a bit to go, with aiming for a more regular meal times, healthy snack options etc. But I've learn to listen to my body and make decisions accordingly. Nothing looks as good as healthy feels :) 

exercise tip: russian twist

Lehtihyllystä mukaan napaamani Women's Fitness lehdestä löytyi sama liike, jota tein ystäväni kanssa salilla viime viikolla. Tämä kiertoliike, treenaa sivuja, alavatsaa sekä syviä vatsalihaksia. Lehti suosittelee aloittelijalle: 2 x 8-10 toiston sarjaa, keskitason kuntoilijalle 3 x 12 toistoa ja fitness gurulle: 4 x 12 toistoa. Tässä olisikin nyt haastetta ja kiva liike omaan treeniin. 

Women's Fitness magazine, recommends the same move for sculpting the sides of your body as the one I did at the gym with my friend last week. The russian twist, as it is called, works the sides, lower abdominals and the core muscles. For the beginner: 2 x 8-10 reps, intermediate: 3 x 12 reps and advanced: 4 x 12 reps. I'm gonna challenge myself and include this into my gym routine. 

golden rules for the week

Viikonloppu meni nopeasti ja nyt on viikko aikaa ahkeroida, seuraavaa viikonloppun kivoja suunnitelmia odotellessa. Tuntuu, että olen taas pitkästä aikaa vireessä, flunssa tuntuu vihdoin selätetyltä ja nyt täyttä höyryä kohti tehokasta viikkoa, terveellisiä elämäntapoja unohtamatta. Aikaisin nukumaanmenoa, tervellisiä aterioita, salilla käyntiä ja koulutöitä. 
Tehokasta viikonalkua kaikille!

I'm very excited about this week. Last weekend flew by and the next one will be as action packed. But before that, there is loads to conquer this week, I'm so excited to get enjoy healthy meals, going to the gym, early bed time and being really efficient with uni work as well. Such a great week this will be!

planning for tomorrow

Otin tavoitteeksi vuodenvaihteessa mahduttaa liikunnan ja terveellisen syömisen arkeen. Tämä vaatiikin hieman suunnittelua ja etenkin kiireisinä päiviä joko säännöllinen syöminen tai liikunta jää helposti pois. Olenkin nyt innostunut ajatuksesta, jos ajoittaisin liikunnan aamupäivälle. Iltaisin, kun  ruuhkaliikenteessä menee helposti arveltua pitempään, jolloin salille lähtö saattaa tästä syystä viivästyä/jäädä kokonaan pois.
Huomisen aikataulu taas näyttää terveellisen syömisen kannalta hieman pulmalliselta, aamulla ehdin toki syödä aamiaisen ja mukaanotettavat eväät auttavat päivällä, mutta aamupalan jälkeen seuraava kotona syötävä ateria, on vasta iltasilla. Mutta ehkä kyse on enemmänkin laadusta, kuin määrästä. 

8.30 wake up
8.45 - 11.15 breakfast, emails, prep for the day
11.15 leaving the house for a gym session
12.15 - 13.00 - gym class
13.00 - 14.00 shower and travelling to uni
14.00 dissertation class @ uni
15 - 17 travel to north london, psych class
17.00 library hour 
18.30 leaving to go home
19.30 dinner and home chores 
22.00 getting ready for bed

With the new year, one of my goals is to make sure I put in the effort into eating clean and exercise regularly and more so, make sure its a health goal I can commit to in my everyday life and not only during my days off. While planning for tomorrow, I realised if I make the most of my free morning before class, I actually have time for a workout. However, the eating part is slightly more challenging. I'm not entirely sure a breakfast and packed lunch will get me through the day, especially when I'll be home for dinner half 7 in the evening. But I'll try and then I know how to adjust my schedule :) 

the only person putting barriers on you is yourself

If's, but's and no's are things we hear so often that they become barriers to what we want to achieve in life. Being an active agent of your own life and making decisions which feel good for you can't be wrong. Therefore, the next time you think, I can't consider whether in fact it is someone else's voice your hearing.
//
I'm gonna challenge myself and get up early for tomorrows core session. I've already booked the class and by preparing my gym bag this evening I'm half way there. Looking forward to core and 2km run on the treadmill and some delicious breakfast well deserved after the workout. 

workout diary: mini workout

Kuten aamulla ennustin, lähdin vielä päivän päätteksi salille. 
Hyvin pitkää treeniä ei tullut tehtyä, mutta arvaan, että kyykyt tuntuvat kuitenkin jaloissa huomenna. Tästä myös huomaa miten rapakunnossa voi parin kuukauden treenitauon jälkeen löytää itsensä. 
Salilla alkaisi huomenna erikseen maksava 6 viikon ballet core kurssi, harmi vaan, että liikunta alkaa pian maksaa mansikoita, jos joka kursille lähtee mukaan. 
Tämäniltainen treeni, oli kyllä niin yksinkertainen, että sen voisi kotonakin suorittaa, jos omistaa painot ja juoksumaton voi tietysti vaihtaa ulkona juoksemiseen. 

pics: Pinterest

Treeni:

1km juoksumatolla
20 askelkyykkyä per jalka 2kg painoilla
20 peruskyykkyä 2kg painoilla
15 vipua käsille 4kg painoilla 

Tähän settiin olisi hyvin voinut lisätä vielä vatsat. 

//

Like planned this morning, I went for a late evening workout at the gym. Nothing too exhausting, but I will definitely feel the squats tomorrow, it's amazing how a few months pause can "loosen" your muscles. It feels great that I got my workout routine going and although I usually prefer the fitness classes, I'm quite proud I managed to pull of a workout by myself. 

This is what i did:

1km - 0.62 miles on the treadmill
20 lunges on each feet (with 2kg weights)
20 squats (with 2kg weights)
15 front raises (4kg weights)

Tomorrow, pilates!

workout wear?

tumblr

Päädyin selailemaan netissä hieman urheiluvaatteiden valikoimaa. Kaipaisin eniten treeni t-paitaa, yleensä kun treenailen treeni topeissa sekä trikoissa. 
Entäs salille meno vaatetus? Lontoossa varsinkin sali on usein kauempana ja vaikka olen vaihtanut lähtiessä ylle treenitrikoot kaipaisin juoksutakkia yläosaksi. Esim. tähän tyyliin. 

zimbio,com

I had a browse online to see if the shops had any nice workout tops. I'm looking to find a workout t-shirt, as I mostly wear tops and tights to the gym. Also, a running jacket, like Elizabet Hasselback is wearing would be great for journey to the gym, as I often change to workout wear already at home. 

workout diary: bodypump

Olin eilen pitkästä aikaa salilla bodypumpissa ja samalla kokeilemassa ensimmäistä kertaa sats kuntokeskusta. 
Tänään kyllä tuntuu, että eilen tuli treenattua. Bodypump on siitä mahtava, että painoja voi säädellä kunnon ja fiiliksen mukaan. 

kuva/pic: reasonstobefit.tumblr

Ensi kerralle aion muuttaa painojani hieman: 

alkulämpö/warm up: 7kg - 5kg
jalat, kyykyt/ legs, squats: 7kg - 7kg
selkä/back: 7kg - 7kg
rintalihas/ pectoral: 2kg - 4kg
ohentajat/ tricep: 2kg - 2kg
hauis,kädet/ arms: 2kg - 3kg

kuvat/pics: reasonstobefit.tumblr

I've been taking a break of fitness over december and after yesterday's bodypump I discovered muscles which haven't been trained in a while, I'm sore!! But it feels good, excited to get back to shape and bodypump is a great class for muscle strength and definition (and its fun too!). The best thing with bodypump is that you can alter your weights accordingly, if your untrained or having a bad day, use lighter weights, those 800 repeats you'll be doing during a 55 min class is bound to tone you anyhow

New to bodypump, check this video. 

Healthy snacking

Herkuttelin tässä yhtenä päivänä kermaviili dippillä ja vihannespedillä. Hyvää, terveellistä ja herkullista, sekä myös helppo ja vaivaton valmistaa. Vihanneksista käytin kurkkua, porkkanaa, paprikaa ja kukkakaalia. Dippini taas oli tilli ruohosipuli mausteinen. 

A great tip for healthy snacking is a easy yet tasteful dip and some veggies to dip. I've used cucumber, carrots, pepper and cauliflower. Simple, yet delicious. 


Tweet

POP Pilates video

Parasta salilla käymisessä ja ryhmäliikuntatunneille osallistumisessa on se että sieltä saa aimo annoksen vinkkejä kotitreeniin. Lenkin jälkeen saatan venytellä tai tehdä lihasharjoituksia ryhmäliikiksiltä opitulla tavalla. Salilla käyminen motivoi myös omaa harjoittelua. Löysin youtubesta POP Pilates video, joita avulla olen treenaillut kotona muutaman päivän ajan. Liikkeet parenevat sitä mukaa mitä enemmän treenat, ei muuta kun liikkeelle. Kokeilkaa ja kertokaa nappaako treeni. 



Sometimes I feel like working out at home and youtube is a great tool for that. I found this POP Pilates video that I've been working out with for a few days. It gets better the more you train. And it only takes 10min of your time. Try it out and came back and tell me what you think. 


Tweet   

Work out fever

we heart it

Vihdoin olen päässyt taas treenailemaan pitkän tauon jälkeen ja muutokset kehossa sekä treenin vaikutus ruokavalioon (salilla kovan työn jälkeen maistuvat ainoastaan terveelliset herkut)ovat toimineet mahtavina innostajina. Lisämotivaatiota olen löytänyt netistä: earned not given sivustolta, ihanat treeniaiheiset kuvat innostavat. Tavoitteena olisikin treenata 2 kk ja sitten jatkaa treenailuja myös Lontoossa. Olisi myös mahtavaa notkistua hieman. Puisto- ja metsälenkkejä voisin myös harrastaa, näitä kaipasin etenkin Istanbulissa, jossa viheralueet olivat todella vähässä.  

earned, not given

earned, not given

Lisäksi kesällä meillä on mahtavat tarjonnat marjoja ja hedelmiä. Niimpä jokainen voi ottaa osaa haasteeseen ja testata paljonko esim. marjoja tulee viikon aikana syötyä. Tästä tulikin mieleen  taidanki yllättää teidät marjaisalla postauksella. 

earned, not given

The summer season is great for reloading and relaxing. When living abroad during the semester, spending the summer at home has a special meaning. Last spring I was ill multiple times and really missed exercising. Now I've bought myself a gym card and I try to eat plenty of healthy fruits. Let this be summer of fitness and lets keep being fit even after the summer. For fitness motivation check this great site: earned, not given.

I have a rather fruity post coming up later.